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        每種腳色在生活中飾演的比例和頻率是分歧的，舉例來講，有些人在生小孩以後，會以小家庭的規劃為主，多數時候都在扮演父母，很少飾演小孩或是手足，乃至嚴重的時刻連給本身的時候也很少。若是有這類情形發生，這就代表你生命裡有些角色被忽略，乃至被遺忘了，這些都會影響小我的心理均衡。請你回想一下，目前糊口裡，你飾演最好的腳色是哪種，最感應有挫折感的腳色又是哪種呢？從這樣的角色遴選裡，你會發現角色均衡比較能帶給自己心理安定的感受。
 
        常人在恒久飾演某幾種固定腳色以後，會覺得內心哪裡怪怪的，但又說不出來，這就是角色失衡的情況。提到腳色失衡，會有以下幾個徵兆：

1. 沒有氣力或精力：糊口裡有幾個腳色幾近沒有氣力做。
2. 無法分配時候：飾演某些角色時，不但會有無時候做，而且會有一種被時候追趕的感受。
3. 完善主義作怪：本身會要求本身顯露要完善點，生涯中會每件事都要做到位，不允許本身出錯，想要把握每件工作。另一種完善主義類型跟自我要求無關，而是過於在乎他人的觀點，是以會起勁做好到達他人心中的標準。不管是哪種完善主義類型，你會發現完善主義是一種佔據某種腳色狀態，因此影響其他腳色飾演的機遇。
4. 擔心跟不上他人：這和完善主義分歧，本身並未力求完善，但心裏會憂郁本身的步驟連和常人相同都有艱巨。這是一種自我設限的狀況，在還沒測驗考試或測驗考試沒多久，就對自己沒有決定信念。
5. 沒有時間飾演自己：有些人在一天竣事後，在夜深人靜的薄暮，才會想起該給本身一個”Me time”。在這個時刻，身體早已疲累不勝，好好睡一覺常會是最需要解決的需求。
6. 勉強本身及常要他人提醒：有人也許有如許的經驗，例如加班到很晚，身邊同事逐一下班，忽然有天同事跟你說：「工作永遠沒有做完的一天，記得歇息。」。或有一種情形是，你的小孩經常跟你說：「媽媽你很久沒有陪我玩了！」。這些聲音似乎有點耳熟能詳，若是你周圍的人已對你說近似這些話，請提醒本身想一想是不是有腳色落空均衡的情形。

       
        當我們的腳色落空均衡以後，影響的不只是身體反映，還有可能會出現一些不舒服的情感如：焦炙、挫折感、罪行感等。基於此，若何匡助本身腳色好好平衡，以下有一些方式不妨試試看：

• 列出生活中所飾演的角色清單：如伴侶、伴侶、運動、志工等。
• 主要的支持對象：這對我們的生涯腳色不服衡有很大的扶助，你可以幫本身找到支撐和聆聽的對象。
• 領會本身的限制：請不要被本身的責任感綁架，必然要清晰本身可以做到的水平，並非做到最好，而是做到恰好。但，若你的做到恰好會影響其他的腳色比例，請幫自己設定階段性腳色如三個月內我可以找時候陪怙恃散心或聊天。若你設定的腳色是做到恰好，若是可以，能幫本身設定可以完成的合理時候，同時也要考量公道時間的限制，需要視情形調劑角色的完成進度。
• 找到休息的小片時：一些放鬆或冥想的策略都會對你的腳色均衡有扶助，甚至合時的小睡也是相當適合。
• 丟掉你的完善主義：請好好提示本身「過程比成績更重要」！

 
        各種角色均衡進程對每個人都是學習的經驗，人生的完善不是做到一百分，而是盡量的都到達平衡。有些人可能會想若在工作上成績較高，是不是能以此為生活的主軸呢？這個謎底端看個人想追求的糊口而定。腳色均衡並沒有必然的標準答案，只有你感覺身體和心理到達均衡才是主要的。若是你對腳色平衡不是那麼確定，可透過心理諮商進程幫本身量身打造。